一、兰格的控制力实验：
将这一结论扩展到民主社会这个观点我觉得有必要提一下，这为民主的辩护提供了另一个理由。
“因为在民主制度情况下，人们更能够自由选择，从而提升了他们的自我控制感，从而更加幸福。”这一论点，的确是比较有吸引力的对民主的辩护。而不仅仅是从权利的观点论述，通常为民主辩护有两种，一种是工具性的，一种是权利论的，工具性的观点争议性很大，所以一般我们默认对民主辩护存在权理论的观点，比如它给了人们选择的自由，更加尊重个人的权利。但是兰格的实验结论展现在这里
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1.改变是可能的
2.人之本性是受约束的，缺陷不可避免，要做的是去完善它
3.准许自己为人
4.警惕舒适的麻木、沉默的压抑
5.成为你想在世上见到的改变
6.每天多做五件好事
7.学会失败，从失败中学习
8.乐观、热情、勤奋
9.面对解决困难而不是逃避
10.担心失败所带来的痛苦伤害远大于真正失败所带来的痛苦
11.采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上
12.想象成功（不仅是结果，还要有过程）
13.认知疗法（事件➡️评估➡️情感，可把控的是评估环节）
14.避免隧道视野，作茧自缚
15.我们经历的事情，我们参与创造
16.关注创造现实
17.感激很重要，但要真诚地感激，你总能找到感激的地方
18.创造高峰体验（1.全然为人，接纳自己的情感，感受自己的消极情绪，同时也更容易感受自己的积极情绪2.培养专注力，比如听歌的时候就认认真真听歌，而不是只当作背景音乐3.巩固这种高峰体验，包括用画面去重演，以及用文字记录，只单纯描述不进行分析，积极情绪不适合过度分析）
19.改变态度，态度影响行为，多想无益
“积极心理学”第七课：逆境还是顺境？
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